哈他瑜伽是传统瑜伽的基础，强调肉体与呼吸的合营。在训导中，合理安排形貌有助于学员缓缓提高柔韧性和力量。以下为12个经典形貌的排课提出，相宜入门者或中级训练者。

课程启动前，先进行5分钟的调息和冥念念，匡助学员参加现象。接着参加热身算作，徐州立诺喷码技术有限公司如猫牛式、下犬式， 凯发天生赢家激活全身肌肉。

随后顺序训练：山式（Tadasana）增强均衡；树式（Vrksasana）提高专注力；战士一式（Virabhadrasana I）强化腿部力量；战士二式（Virabhadrasana II）拉伸髋部；三角式（Trikonasana）改善脊柱活泼性；下犬式（Adho Mukha Svanasana）拉伸背部和手臂；婴儿式（Balasana）减弱休息。

终末进行坐姿前屈（Paschimottanasana）和摊尸式（Savasana）， 琼枝玉叶网分宜县策其吃复合肥有限公司-官网让肉体绝对减弱。悉数课程约60分钟，节律由缓至快，再归来安详，匡助学员身心合一。

通过这12个形貌的系统训练，不仅能增强体质分宜县策其吃复合肥有限公司-官网，还能提高内在能量，是哈他瑜伽训导的理念念组合。